精子質(zhì)量差做不了爸爸 不要慌，做到“1低2戒3多”圓你父親夢(mèng)

文章來(lái)源：重慶送子鳥(niǎo)醫(yī)院      發(fā)布時(shí)間：2023-05-17

現(xiàn)在社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)力大，男性的生活節(jié)奏也越來(lái)越快，易出現(xiàn)不良的壞習(xí)慣，如熬夜、暴飲暴食、吸煙或酗酒等，久而久之會(huì)降低精子質(zhì)量和活力，影響男性生育能力。

男性如何提高精子質(zhì)量？

1、保持局部低溫

睪丸是產(chǎn)生精子和雄性激素的主要場(chǎng)所，生精細(xì)胞對(duì)溫度有很大要求。生精細(xì)胞最佳的生存溫度是比體溫低2℃。若一直待在高溫環(huán)境中或泡溫泉、蒸桑拿等會(huì)導(dǎo)致局部溫度升高，影響生精細(xì)胞生成，降低精子活力和治療。

2、戒掉酒

酒的主要成分是乙醇，會(huì)增加兒茶酚胺含量，導(dǎo)致血液流動(dòng)不足，精子質(zhì)量變差且成熟度低。另外，酗酒也會(huì)增加生精細(xì)胞凋亡率，甚至引起神經(jīng)上皮萎縮。經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)體內(nèi)酒精濃度每升大于80毫克時(shí)，精子質(zhì)量和活力都會(huì)有所下降。

3、戒煙

香煙中含有大量尼古丁焦油以及一氧化碳等，這些有害物質(zhì)會(huì)會(huì)跟隨血液或淋巴循環(huán)進(jìn)入睪丸中，導(dǎo)致精子數(shù)量變少，下降精子運(yùn)動(dòng)能力，嚴(yán)重的話(huà)會(huì)讓精子形狀發(fā)生不同程度改變，嚴(yán)重影響精子質(zhì)量。

4、多吃富含鋅的食物

鋅元素是精子生成以及代謝必不可少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能提高精子活力。男性應(yīng)該多吃含鋅食物如動(dòng)物肝臟，牡蠣、蓮子或蝦等。

5、多鍛煉身體

不管身體太胖還是太瘦，都可影響精子運(yùn)動(dòng)。太瘦的話(huà)會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，精子得不到充足營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)而降低其質(zhì)量和活力。肥胖的話(huà)會(huì)升高腹股溝處溫度，影響生精細(xì)胞生成。所以男性要保持速度運(yùn)動(dòng)，維持正常體重。此外，通過(guò)運(yùn)動(dòng)也能提高心肺功能，改善體質(zhì)。

6、多吃富含精氨酸食物

精子生成離不開(kāi)精氨酸，當(dāng)體內(nèi)缺乏精氨酸時(shí)會(huì)導(dǎo)致精子發(fā)育遲緩，降低精子質(zhì)量和活力。所以應(yīng)該多吃含精氨酸食物，如花生葵花籽，泥鰍海參。另外在山藥墨魚(yú)豆腐以及黑豆中也含有大量精氨酸。

溫馨提示

男性必須戒掉煙酒，選擇寬松透氣的衣服，利于局部散熱，注意私處衛(wèi)生。控制性生活次數(shù)，若太頻繁的話(huà)會(huì)導(dǎo)致精液稀少，降低精子數(shù)量和質(zhì)量。適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng)，因?yàn)殛?yáng)光是維生素D的主要來(lái)源，維生素D能促進(jìn)胃腸道對(duì)鈣和磷吸收，維持骨骼健康，而且能刺激雄性激素分泌。