重慶醫(yī)院要實現(xiàn)準爸爸的美夢 葉酸要適量補充

文章來源：重慶送子鳥醫(yī)院      發(fā)布時間：2023-06-17

一般在備孕時期，家人、家長都會優(yōu)先著重對女性營養(yǎng)的補充，但其實男性也要相應地補充。女性在懷孕前會遵照醫(yī)生的指示補充一定的葉酸，這不僅是女性的例行任務(wù)，同時也是男性的必要任務(wù)，另外，要當好準爸爸，保護自己的生育是十分重要的，在生活中要養(yǎng)成良好的生活習慣，保護自己的精子健康。

爸爸也要補葉酸

一般女性在懷孕前3個月要在醫(yī)生的指導下補充葉酸，其實爸爸補一些對寶寶也有好處。葉酸是DNA合成的必需物質(zhì)，當男性體內(nèi)葉酸濃度不足時，精子活動能力會下降，不利于成功受孕。

如果您制定好了懷孕計劃，別忘了提前補充葉酸。葉酸是一種維生素，也是胎兒神經(jīng)發(fā)育的關(guān)鍵營養(yǎng)素。孕婦若缺乏葉酸，可能增加新生兒神經(jīng)管缺陷的風險（如導致無腦兒、脊柱裂等）。神經(jīng)管是胎兒中樞神經(jīng)的前身，隨著懷孕天數(shù)的增加會逐漸形成大腦和脊髓。由于神經(jīng)管的正常閉合發(fā)生在懷孕的初期，因此一般建議懷孕前 3月到懷孕后頭3個月補充葉酸。人體不能自己合成葉酸，只能從食物中攝取。胎兒在媽媽體內(nèi)不斷生長發(fā)育，媽媽的葉酸通過胎盤轉(zhuǎn)運給胎兒，隨著胎盤組織與子宮的不斷增長，葉酸的需求量越來越大，單靠食物攝取難以滿足需求。孕媽媽每天需補充規(guī)格為0.4毫克的葉酸，每天一片即可。葉酸是DNA合成的必需物質(zhì)，當男性體內(nèi)葉酸濃度不足時，精子活動能力會下降，不利于成功受孕。通過葉酸的“后天補養(yǎng)”，精子畸形的比例會大大縮小。所以，準爸爸們可多吃一些綠葉蔬菜和粗糧，這些食物中葉酸含量都很高。尋找葉酸食物含葉酸的食物很多，蔬菜如萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜，新鮮水果如橘子、草莓、櫻桃、香蕉；禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。但由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。如：蔬菜貯藏2～3天后，葉酸損失50%～70%；煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%～95%；鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸損失更多。因此，孕媽媽們要改變一些烹制習慣，盡可能減少葉酸流失。葉酸不能濫補

準媽媽補充葉酸時，切不可自行加量，過量也會損傷胎兒神經(jīng)發(fā)育。孕媽媽最好能在醫(yī)生的指導下服用。如果是貧血或是曾經(jīng)生下過神經(jīng)管缺陷嬰兒的婦女，懷孕時一定要到醫(yī)院檢查，在醫(yī)生指導下合理調(diào)養(yǎng)。 專家教你六招保持“精力”

男性要呵護精子健康，養(yǎng)成良好生活習慣

專家說，精子是很“小氣”的東西，它很容易因外部環(huán)境發(fā)生變化，實驗證明一個男性酗酒、熬夜之后的精液和之前的精液質(zhì)量絕對有很大差別。同時，青壯年男性自身的不良生活習慣也是導致精液質(zhì)量變差、生育力下降的主要原因。為此，專家提出幾點建議，讓男性保持“精力”。

-改變不良生活習慣。

不抽煙、不喝酒、不熬夜。據(jù)資料報道，每天吸煙30支以上的男性，其畸形精子的比例超過20%，精子的存活率只有49%；酗酒會造成睪丸萎縮。而熬夜則會加劇疲勞，影響精液質(zhì)量，專家建議青壯年最好晚上12點前睡覺。

盡量減少上網(wǎng)時間，特別是不要在網(wǎng)吧久呆。

專家說，電腦對身體會產(chǎn)生局部輻射影響精液產(chǎn)生，特別忌諱把筆記本電腦放在身體上，上網(wǎng)2小時就應該休息一下。

有節(jié)制和衛(wèi)生的性生活。

青壯年因為性欲旺盛，很容易不加節(jié)制地進行性行為，這會過度刺激生殖細胞使生精功能疲勞，建議一周不超過3次為好。另外，性生活中盡量使用安全套，避免受到炎癥侵害。

少吃快餐。

研究證明，洋快餐中的雌激素是精子最怕的“殺手”，男性應該多吃蔬菜、水果等有營養(yǎng)的食物。

注意性器官衛(wèi)生，少穿牛仔褲。

每天睡前清洗外陰有利健康。

加強體育鍛煉。

男性應該從青年時就加強鍛煉，慢跑、游泳等既有助于身體健康，也對強壯精子的產(chǎn)生起很大作用。

男性三個年齡段存在著不同的心理健康問題，專家指出，要正確面對自己的問題，學會傾訴。“每個階段的心理健康問題都不同?！睂＜医榻B，青少年最大的心理問題是強迫癥，中年人則由工作壓力大、性心理方面的問題引起不同程度的心理健康問題，老年人則由于年齡的增加，害怕孤獨。專家告訴記者，青少年、中年人、老年人很喜歡把話憋在心里，這樣造成了男性心理健康問題突出。男性應該積極的通過傾訴來釋放壓力，正視存在的問題，不能壓抑自己的情感。