重慶醫(yī)院準爸爸警惕營養(yǎng)陷阱 戒煙酒遠離男性不育

文章來源：重慶送子鳥醫(yī)院      發(fā)布時間：2023-06-22

在準備懷寶寶這個階段，男方的營養(yǎng)也是相當重要的。因為丈夫營養(yǎng)充足，精子就更具活力，會方便妻子受孕。這種想法其實是正確的，但是在這些認識上面，不少人在理解方面存在一些誤區(qū)。我們不妨來學習一下這些方面的知識吧。

誤區(qū)一：

懷孕是在女性體內(nèi)，只要女性注重營養(yǎng)就足夠了。男的嘛，影響不大。

誤區(qū)二：

只關注孕期的營養(yǎng)，忽視懷孕前的營養(yǎng)準備。

誤區(qū)三：

一說“吃得營養(yǎng)”，就把它理解為“補”。

有部分是正確的。那就是，在準備懷寶寶這個階段，男方的營養(yǎng)也是相當重要的。因為丈夫營養(yǎng)充足，精子就更具活力，會方便妻子受孕。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：充足不過量

蛋白質(zhì)是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機能以及提高男性精子的數(shù)量和質(zhì)量。

營養(yǎng)須知

食物來源：

魚蝦、牡蠣、瘦肉、雞蛋、大豆及其制品等。尤其是海產(chǎn)品，不僅污染程度低，還含有促進大腦發(fā)育和增進體質(zhì)的DHA、EHA等營養(yǎng)元素，對準爸爸們十分有益。

但蛋白質(zhì)長期攝入過量，易破壞體內(nèi)營養(yǎng)的均衡，造成維生素等多種物質(zhì)攝入不足，對受孕不利。一般要求優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（動物性蛋白質(zhì)和大豆蛋白質(zhì)）應占膳食蛋白質(zhì)總量的30%～50%。

鋅硒：合理補充

人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對男性的生育力同樣具有十分重要的影響。最常見的有鋅、硒等元素，它們參與男性睪丸酮的合成和運載活動，幫助提升精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。

缺鋅，精子數(shù)量會減少，畸形精子數(shù)量增加，精子活動能力以及性功能、生殖功能減退，甚至造成不育；缺硒，精子活動所需的能量來源減少，精子的活動力下降。

食物來源：

含鋅較高的食物有貝殼類海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等食物；含硒較高的食物主要有海帶、墨魚、蝦、紫菜等海產(chǎn)品。

鋅和硒的合理補充，可以根據(jù)每日膳食營養(yǎng)素參考攝入量進行補充。鋅：成年男子每天推薦攝取量為15.5毫克/天。硒：18歲以上者的每日推薦量為50微克/天。 熱點推薦：

水果蔬菜：不可小看

很多男性對水果蔬菜不屑一顧，認為它們可有可無。但他們卻不了解，果蔬中含有的維生素正是男性生殖生理活動所必需的。如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

男性如果長期缺乏果蔬當中的各類維生素，可能影響性腺正常發(fā)育和精子生成，使精子減少，或影響精子正?；顒幽芰Γ瑖乐氐目蓪е虏辉?。因此，準備做爸爸的男性應主動攝取蔬菜水果。

脂肪：有選擇、適量補充

脂肪中的膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸。脂肪攝入不足，不僅影響精子的生成，還可能引起性欲下降。

食物來源：

肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。

但由于動物脂肪攝入過多，將對人體帶來諸多危害，因此必須適量、有選擇性地食用。少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產(chǎn)生和平衡，有益男性生殖健康。

脂肪的合理攝取則主要是根據(jù)膳食脂肪在供應總能量中的百分比合理進行，一般來講，脂肪供應的能量占總能量的20%～30%，其中膽固醇的攝入一般超過300毫克/天。

煙酒：嚴格戒禁

據(jù)報道，吸煙者正常精子數(shù)減少10%，且精子畸變率有所增加，吸煙時間越長，畸型精子越多，精子活力越低。同時，吸煙還可以引起動脈硬化等疾病，90%以上的吸煙者，陰莖血液循環(huán)不良，陰莖勃起速度減慢。而過量或長期飲酒，可加速體內(nèi)睪酮的分解，導致男性血液中睪酮水平降低，出現(xiàn)性欲減退、精子畸形和陽痿等。因此，為了下一代的健康出生，男性應盡量做到戒煙禁酒，尤其同房前不要喝酒。

戒煙酒可遠離男性不育癥

1、要按時接種疫苗，及養(yǎng)成良好的個人衛(wèi)生習慣，以預防各種危害男性生育能力的傳染病，如流行性腮腺炎、性傳播疾病等。

2、要掌握一定的性知識，了解男性生理特征和保健知識，如果發(fā)現(xiàn)睪丸有不同于平時的變化如：腫大、變硬、凹凸不平、疼痛等，一定要及時診治。

3、如果經(jīng)常接觸放射性物質(zhì)、高溫及毒物，一定要要嚴格按照操作規(guī)定和防護章程作業(yè)，千萬不要疏忽大意，如果近期想要孩子，最好能夠脫離此類工作半年后再生育。

4、要重視婚前的體檢，早期發(fā)現(xiàn)異常，可以避免婚后的痛苦。

5、結婚以后要經(jīng)常和妻子交流性生活中所遇到的問題，互相配合、互相諒解，這樣很多精神性陽痿或早瀉就可以避免。

6、睪丸是個很嬌嫩的器官，最佳工作溫度要比人的體溫低1度左右，如果溫度高，就會影響精子的產(chǎn)生，所以任何能夠使睪丸溫度升高的因素都要避免如：長時間騎自行車、泡熱水澡、穿牛仔褲等。

7、戒煙戒酒，不要吃過于油膩的東西，否則會影響性欲。

男性要是有抽煙喝酒、桑拿等習慣可要記得及時改掉，并且做好婚檢工作，遠離輻射等都是預防男性不育的好方法哦。