產(chǎn)前焦慮?這些解壓方法你值得擁有

文章來源：重慶送子鳥醫(yī)院      發(fā)布時(shí)間：2022-01-29

　　當(dāng)知道懷孕的那一刻相信大多數(shù)女性都是激動(dòng)興奮的，在漫長(zhǎng)的孕期也十分期待寶寶的出生，雖說經(jīng)歷了孕早期那些讓人不堪回首的孕吐反應(yīng)，但為了寶寶能更好的發(fā)育，大多數(shù)孕媽媽都咬牙堅(jiān)持下來了，這也正是母愛的偉大之處。

　　很多人見到腹部漸漸變大后內(nèi)心的期盼也就越來越大，但當(dāng)真正到了要分娩時(shí)很多孕媽媽發(fā)現(xiàn)自己被各種各樣焦慮情緒給困住了，這種恐懼不單單是害怕生產(chǎn)的過程，最主要的是害怕自己能否讓寶寶健康的出生。在生活中有部分孕媽媽在寶寶生產(chǎn)前會(huì)無緣無故產(chǎn)生一些焦慮情緒，盡管這種觀念并沒有得到科研認(rèn)證但確實(shí)又存在，孕媽媽本來在懷孕期間心理并沒有什么焦慮，但越接近臨產(chǎn)時(shí)焦慮感就會(huì)越來越重，又緊張又難熬。

　　還有一部分原因是到了分娩時(shí)家人和朋友的關(guān)心也會(huì)促使這種焦慮感加重，這時(shí)候孕媽媽要做的是不在意他人的觀點(diǎn)，保證自己內(nèi)心的情緒安定，為順利生產(chǎn)做好準(zhǔn)備，重慶送子鳥醫(yī)院表示：如果實(shí)在覺得焦慮可以通過以下這些事來分散注意力。

　　1、看一本感興趣的書

　　要想防止焦慮情緒，轉(zhuǎn)移注意力最好的辦法便是讀一本自己感興趣的書，讓自己沉浸在書里能夠很好的緩解臨產(chǎn)前的焦慮，還有當(dāng)你看書的時(shí)間長(zhǎng)了那花在手機(jī)上的時(shí)間自然就縮減了，因此一本感興趣的書除了能使你感到快樂的同時(shí)還能避免孕婦接觸輻射。

　　2、多到室外散步

　　室外散步是保證身心健康、釋放壓力、避免抑郁的有效方式之一，散步對(duì)后期的分娩也有幫助，能夠讓胎寶寶在肚里調(diào)節(jié)到準(zhǔn)確的出世位置。當(dāng)然散步時(shí)也不能走太久，每日走半小時(shí)左右就差不多了，在散步的過程中還可以聽一些輕緩舒適的音樂。散步聽音樂都是打發(fā)時(shí)間的較好方式，但打發(fā)時(shí)間后的主導(dǎo)作用便是調(diào)節(jié)自身的心態(tài)，那樣就能以最佳的心理和健康去迎接寶寶的到來。

　　3、多和家人溝通

　　懷過孕的女性都知道孕期生活并沒有那么好過，尤其是孕晚期時(shí)常會(huì)感到身心疲憊，所以孕媽媽們?cè)诳炫R產(chǎn)時(shí)不要一到到晚待在家中，內(nèi)心壓抑的同時(shí)還特別容易引發(fā)產(chǎn)前焦慮，不利于分娩。平時(shí)有空的時(shí)候可以去朋友家或者鄰居家聊聊天，釋放情緒可以很好的幫助產(chǎn)婦直面分娩。

　　總而言之，如果孕媽媽們想要順利完成分娩，那么在分娩期內(nèi)一點(diǎn)要放松自己的心態(tài)，以平常心面對(duì)，這樣才能保證寶寶健康出生。當(dāng)然以上這些方法大家也都可以試試，要知道只有自己的生理和心態(tài)維持在最佳狀態(tài)才有利于產(chǎn)婦健康分娩。