影響胚胎發(fā)育的3件事，備孕女性絕不能做！

文章來源：重慶送子鳥醫(yī)院      發(fā)布時間：2022-03-22

　　中國有句古話說“兵馬未動，糧草先行”，打仗之前都得想著吃點什么。再加上一句“不打無準(zhǔn)備之戰(zhàn)”。于是我們潛移默化的將這些經(jīng)驗用到我們的“生育之戰(zhàn)”中，從而反思出一個問題，也是經(jīng)常在門診上會聽說到有人問的問題，“準(zhǔn)備懷孕，要吃點什么”。

　　吃得好，身體才好!寶寶才好!

　　這是個問題也不是問題，有人覺得寫進(jìn)課本里的那些偉人，也沒有從還是個“種子”的時候就開始搶跑。但是現(xiàn)在，反對的聲音也越來越多，有人會覺得對上一胎不盡滿意，希望下一胎逆風(fēng)翻盤;或是覺得面對SARS、新冠這些日漸頻發(fā)的大疫，以后說不定有什么大風(fēng)大浪等著這些個寶寶，所以提前下手，才能生育更有戰(zhàn)斗力的寶寶，哈哈。

　　防疫從“娃娃”抓起!

　　是的，既然現(xiàn)在有了更為科學(xué)的、有效的備孕方法和指導(dǎo)方案，那我們不妨就來看一看。

　　說到備孕的飲食，首先放平心態(tài)，不要盲目的為了補而補，先做到普通人的健康飲食，什么都吃點別挑食，營養(yǎng)均衡，種類多樣。優(yōu)質(zhì)蛋白，水果蔬菜，碳水化合物都是少不了的，但不能過量。

　　此外，還有三條建議是針對備孕女性的。

　　一生的事業(yè)，備孕更要做好準(zhǔn)備!

　　首先還是提到女性畢生的事業(yè)——體重管理。孕前將自己的體重控制在適宜水平，盡量使體重指數(shù)達(dá)到 18.5～23.9kg/m2 的理想范圍。

　　孕前超重真是害己又坑娃。古代講究懷孕后要“補身子”，是因為當(dāng)時女性的營養(yǎng)本就跟不上，只有懷孕后加強(qiáng)進(jìn)補才能維持一個還算可以的營養(yǎng)水平，讓自己和胎兒平穩(wěn)度過孕期。但我們現(xiàn)在大多數(shù)女性處于營養(yǎng)過剩的環(huán)境。

　　此時肥胖會使妊娠期高血壓疾病和糖尿病、巨大兒、剖宮產(chǎn)的風(fēng)險增加;孕前患糖尿病和肥胖還會增加胎兒先天畸形的發(fā)生風(fēng)險。

　　不是胖胖的才好哦!適度、健康才最好!

　　所以，如果備孕期處于超重的女性，可以減慢進(jìn)食速度，減少“三高”食物攝入(高能量、高脂肪、高糖)，多選擇低生糖指數(shù)、富含膳食纖維、營養(yǎng)素密度高的食物。同時，應(yīng)增加運動，推薦每天30～90分鐘中等強(qiáng)度的運動。讓體重降下來，對你和寶寶都有好處!

　　相反，那些上帝的“寵兒”，吃什么都不長肉的低體重指數(shù)者，可通過適當(dāng)增加食物量和規(guī)律運動來增加體重，每天可有1～2 次的加餐，如每天增加牛奶200 ml或糧谷/畜肉類50g或蛋類/魚類75g。就像大s，盡管之前一直保持常年吃素、維持身材，但需要懷孕時，也要把身體調(diào)整到合適的狀態(tài)，寶寶才會更加健康。

　　備孕需要補充這兩個營養(yǎng)，你缺不缺?

　　備孕女性，建議鐵和葉酸兩手抓。

　　因孕期特殊的生理狀態(tài)，對鐵的需求量比較大，缺鐵性貧血是孕期常出現(xiàn)的一種疾病。因此，我們建議備孕婦女應(yīng)經(jīng)常攝入含鐵豐富、利用率高的動物性食物。

　　孕前可以檢查一下血常規(guī)，確定是否存在貧血的問題，鐵缺乏或缺鐵性貧血者應(yīng)糾正貧血后再懷孕。

　　那么如何補鐵呢?動物血、肝臟及紅肉中鐵含量及鐵的吸收率均較高，三餐中應(yīng)該有瘦畜肉50～100g，每周1次動物血或畜禽肝腎25～50g。另外，記住維C和鐵更配喲，如果我們同時攝入含維生素C較多的蔬菜和水果，可以提高膳食鐵的吸收與利用率，起到事半功倍的效果。

　　牛肉，非?？梢?

　　從孕前3個月開始補充葉酸已經(jīng)為絕大部分人熟知，每天補充 400μg葉酸可以降低子代神經(jīng)管畸形發(fā)生的風(fēng)險;但對于曾有過神經(jīng)管畸形兒生育史或本身患有神經(jīng)管畸形的婦女，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下補充更大劑量的葉酸。

　　這三大愛好，備孕女性可以停止了!

　　如果你也有吸煙、喝酒、燙頭的人生三大愛好，那么請你及時停止。是的，煙酒真的影響生育!

　　備孕期可不是夫妻之間，同事之間把酒言歡的時候。酒精會影響精子或卵子發(fā)育，造成精子或卵子畸形，出現(xiàn)異常受精的情況;而胚胎又往往因為發(fā)育不正常而導(dǎo)致流產(chǎn)。煙草中的有害成分會通過血液循環(huán)進(jìn)入生殖系統(tǒng)，產(chǎn)生毒性作用，懷孕前夫妻任意一方經(jīng)常吸煙可增加下一代發(fā)生畸形的風(fēng)險。因此，計劃懷孕前6個月夫妻雙方均應(yīng)戒煙、禁酒，計劃懷孕的婦女還應(yīng)遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境。

　　不要覺得上面說的危言聳聽，其實已經(jīng)有研究表明，備孕期間夫婦的營養(yǎng)管理，增加營養(yǎng)補充，確實對精子和卵子質(zhì)量具有一定的積極作用。

　　男性和女性孕前體重干預(yù)和營養(yǎng)搭配調(diào)查研究顯示，給予營養(yǎng)搭配，不僅改善男性和女性的身體營養(yǎng)狀況，還能提高精子密度和活性，全面改善女性身體狀況，提高卵子質(zhì)量，改善妊娠結(jié)局。

　　最后重慶送子鳥醫(yī)院要囑咐的是，不要把備孕當(dāng)成一項任務(wù)，孕育對女性本身或是整個家庭而言都是一件美好的事情，是情之所至的產(chǎn)物。一件事一旦被賦予了額外的情感，就成為了負(fù)擔(dān)，也就變了味，吃嘛嘛不香嘍!