晚上吃什么有助于睡眠？六種食物健康又能“催眠”

文章來源：重慶送子鳥醫(yī)院      發(fā)布時間：2023-02-12

人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，如果睡眠質(zhì)量差，白天的工作效率也會降低。因此，良好的睡眠對人體非常重要，睡前保健尤為關鍵。下面就來帶大家了解下晚上吃什么有助于睡眠。

晚上吃什么有助于睡眠

1、小米粥

小米粥有助于睡眠，抑制中樞神經(jīng)興奮，改善失眠癥狀。晚餐時可以喝點小米粥，也有助于促進人體進入深度睡眠。

2、香蕉

香蕉富含微量元素鉀、鎂離子，能維持電解質(zhì)平衡，保護心血管系統(tǒng)的正常功能，放松肌肉，舒緩神經(jīng)精神，有助于促進睡眠。

3、百合

百合可以清心安神，從而有助于睡眠質(zhì)量的提高，可以改善患者入睡困難、睡眠時間短的癥狀，從而促進人體進入深度睡眠。

4、蘋果

蘋果含有豐富的果膠、蛋白質(zhì)、維生素C、鉀、鋅等營養(yǎng)物質(zhì)，能使人的心平靜。蘋果中含有的芳香成分，如醇類、羰基化合物等，也有很強的鎮(zhèn)靜作用，有利于睡眠。

5、蓮子

蓮子能養(yǎng)血安神，促進睡眠。常吃蓮子可以養(yǎng)心、益肺、健脾。它是一種非常好的食物，所以你應該經(jīng)常吃它，尤其是那些經(jīng)常睡不好覺的人。

6、牛奶

牛奶是一種常見的乳制品，含有豐富的蛋白質(zhì)和多種微量元素。能安神助眠，從而幫助改善睡眠質(zhì)量不佳。晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，可以促進人體陷入深度睡眠。

小結

晚上睡覺前，可以適量吃一些燕麥、杏仁、蘋果，或者喝一杯溫牛奶，可以起到鎮(zhèn)靜、助眠的作用，但也不能吃得太多，以免影響腸胃功能。也可以適量吃點龍眼肉或者紅棗。這兩種食物都有安神健脾的作用，可以在一定程度上改善失眠。此外，還可以吃一些酸棗仁，或者用酸棗仁泡水喝，可以起到安神的作用，有助于改善睡眠。