健康指南：十大補(bǔ)腦食物排名，比營(yíng)養(yǎng)品強(qiáng)多了

文章來(lái)源：重慶送子鳥醫(yī)院      發(fā)布時(shí)間：2023-02-22

大腦是人體非常重要的器官，各個(gè)年齡段的人都有滋養(yǎng)和強(qiáng)化大腦的需求。除了保證每天充足的睡眠和適量的運(yùn)動(dòng)，還可以通過食物為大腦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。下面就來(lái)帶大家了解下十大補(bǔ)腦食物排名。

十大補(bǔ)腦食物排名

1、海帶

海帶中含有卵磷脂、亞油酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以補(bǔ)腦。而且海帶中含有含硫物質(zhì)，對(duì)大腦非常有益。海帶屬于海藻類食物，是一種大眾化的食物。

2、雞蛋

雞蛋一直是人們較常見的食物，蛋黃可以大大促進(jìn)記憶。每個(gè)人每天只需要吃一到兩個(gè)雞蛋就可以獲得足夠的卵磷脂和膽堿。雞蛋有利于保護(hù)大腦和提高記憶力。

3、牛奶

牛奶是一種古老的天然乳脂制品，以蛋白質(zhì)和鈣為主要營(yíng)養(yǎng)成分。它是較常見的一種健腦食品。除了蛋白質(zhì)和鈣，還含有豐富的脂肪、維生素、氨基酸等。長(zhǎng)期食用有提高免疫力、預(yù)防骨質(zhì)疏松、幫助精神放松的功效。

4、核桃

核桃中含有蛋白質(zhì)、核黃素、鈣、磷、鐵等微量元素，其中鋅和錳是人體腦垂體，所需的重要成分可以通過多次重復(fù)核桃來(lái)幫助補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)成分，可以起到很好的健腦益智作用。

5、魚

魚是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸的重要來(lái)源。經(jīng)常吃魚可以延緩人的衰老，控制腦細(xì)胞的衰老。魚是一種瘦肉，肉質(zhì)細(xì)嫩鮮美，營(yíng)養(yǎng)豐富，不僅能防止血液粘度增加，還能強(qiáng)化大腦和神經(jīng)組織。

6、胡蘿卜

胡蘿卜是一種常見的蔬菜。除了保護(hù)市民之外，其實(shí)胡蘿卜中所含的抗氧化維生素β-胡蘿卜素，攝入人體后，可以通過一定的機(jī)制轉(zhuǎn)化為人體所需的維生素A，從而達(dá)到補(bǔ)腦、延緩衰老，需要補(bǔ)腦、健腦的功效。

7、黃豆

大豆含有磷脂、維生素和多種礦物質(zhì)，以及高含量的植物蛋白、脂肪膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)元素，還能起到健腦、補(bǔ)腦、提高機(jī)體免疫力的作用。通常情況下，大豆可以適當(dāng)煮熟后食用，也可以直接榨成豆?jié){服用。

8、牛奶

牛奶是一種古老的天然乳脂制品，以蛋白質(zhì)和鈣為主要營(yíng)養(yǎng)成分。它是較常見的一種健腦食品。除了蛋白質(zhì)和鈣，還含有豐富的脂肪、維生素、氨基酸等。長(zhǎng)期食用有提高免疫力、預(yù)防骨質(zhì)疏松、幫助精神放松的功效。

9、花生

花生也是常見的健腦食品之一。花生富含卵磷脂和腦磷脂，這些物質(zhì)是神經(jīng)系統(tǒng)必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。平時(shí)適當(dāng)食用，有助于補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不僅可以提高血液循環(huán)正常的人的記憶力，還可以緩解大腦衰退。

10、南瓜

南瓜富含β-胡蘿卜素。根據(jù)荷蘭科學(xué)家的研究，攝入更多的β-胡蘿卜素可以保持更敏銳的思維能力。南瓜子中含有鋅，可以幫助大腦發(fā)育和大腦運(yùn)作；如果鋅攝入不足，容易導(dǎo)致記憶力下降、注意力不集中等問題。

小結(jié)

以上就是關(guān)于健腦食品的全部?jī)?nèi)容。希望能幫到你。大腦是我們身體中較重要的器官，它控制著我們的日常行為和語(yǔ)言。你需要吸收營(yíng)養(yǎng)讓你的大腦更好的工作，讓它更容易工作，所以在平時(shí)要注意的飲食習(xí)慣，不要吃太咸的食物，不要喝太多的酒。