十大養(yǎng)心安神的食物，讓你一覺睡到大天亮

文章來源：重慶送子鳥醫(yī)院      發(fā)布時間：2023-03-06

現(xiàn)在由于工作壓力越來越大，人際關(guān)系越來越復(fù)雜，生活中的刺激越來越大，很多人晚上失眠，第二天就犯困，身體虛弱，無精打采，因此越來越多的人患有失眠癥。下面就來帶大家了解下十大養(yǎng)心安神的食物都有哪些。

十大養(yǎng)心安神的食物

1、萵筍

萵苣中所含的乳白色漿液具有安神的作用，特別適合神經(jīng)衰弱的失眠患者。如果睡前服用，會幫助他們睡得更好。

2、莉莉

從醫(yī)學(xué)上講，鮮百合具有養(yǎng)心安神、潤肺止咳的功效，對病后體虛的人非常有益。還能清心安神，適用于神經(jīng)衰弱、睡眠不安的人。

3、糯米

糯米滋養(yǎng)氣血，溫補脾胃，適用于一切神經(jīng)衰弱體弱者。較好用紅棗煮粥或煮粥，能潤燥補虛，溫補五臟，補氣安神。

4、牛奶

牛奶是改善睡眠的一產(chǎn)品。牛奶中含有維生素A、維生素B2、維生素D等。心煩意亂的時候，不妨喝一大杯牛奶冷靜一下。睡前喝一杯牛奶可以促進睡眠。

5、小米

小米營養(yǎng)豐富。適當(dāng)吃一些可以安神助眠。小米中的色氨酸含量是谷類中較高的。中醫(yī)認為，小米有健脾和胃、安眠的功效。

6、胡桃

核桃仁營養(yǎng)豐富，每百克含蛋白質(zhì)15-20g，碳水化合物10g，并含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質(zhì)，以及胡蘿卜素、核黃素等多種維生素，對人體有益，能健腦。

7、蓮藕

新鮮蓮藕富含碳水化合物、鈣、磷、鐵、淀粉、維生素和蛋白質(zhì)。具有活血化瘀、涼血、清熱止渴、增進食欲的功效。煮熟的蓮藕具有通氣、健脾和胃、養(yǎng)心安神的作用。用開水或粥煮蓮藕效果較好。

8、蜂蜜

蜂蜜營養(yǎng)豐富，含有約70%的葡萄糖和果糖、蛋白質(zhì)、無機鹽、有機酸、維生素、鈣、鎂、鉀、磷等物質(zhì)。

9、葵花子

葵花子含有亞油酸、氨基酸鉀、維生素和各種營養(yǎng)物質(zhì)。葵花籽中豐富的維生素B2可以調(diào)節(jié)人體腦細胞的正常代謝，提高神經(jīng)中樞的抑制功能。每天晚上吃一把葵花籽可以幫助你入睡。

10、紅棗

失眠是許多人都有的癥狀。如果總是失眠，不妨吃點紅棗調(diào)理一下身體。睡前吃適量的紅棗可以補氣血。很多人睡眠質(zhì)量下降是因為氣血虛弱。這時候吃這些補氣血的食物，可以穩(wěn)定心神，這樣睡眠質(zhì)量就會逐漸提高。

小結(jié)

養(yǎng)心食物有蓮子、桂圓、大棗、核桃、大米、小米、燕麥等食物。蓮子有養(yǎng)心安神的功效?？梢约泳字笾囵B(yǎng)心，養(yǎng)心安神。也可以用蓮子加冰糖，或者蓮子加瘦肉燉，可以養(yǎng)心安神，增強記憶力，提高工作效率。