學(xué)會(huì)這4個(gè)動(dòng)作讓頸椎自愈，“低頭族”也能告別頸椎病

文章來(lái)源：重慶送子鳥(niǎo)醫(yī)院      發(fā)布時(shí)間：2023-02-06

現(xiàn)在越來(lái)越多的年輕人患上了頸椎病，其實(shí)頸椎病的誘發(fā)因素不僅僅有年齡，而且還有長(zhǎng)時(shí)間低頭或久坐不動(dòng)、缺乏體育鍛煉、頸椎病變等原因。那么當(dāng)患上了頸椎病之后，常常會(huì)出現(xiàn)頭暈頭疼、肩膀沉重、肩頸酸痛、腫脹不通、手臂手指發(fā)麻等癥狀，此時(shí)就需要及時(shí)去治療頸椎了。那么其實(shí)學(xué)會(huì)這4個(gè)動(dòng)作讓頸椎自好，“低頭族”也能告別頸椎病。

學(xué)會(huì)這4個(gè)動(dòng)作讓頸椎自好，“低頭族”也能告別頸椎病

1、低頭拉伸

對(duì)于一些輕度頸椎病患者來(lái)說(shuō)，可以做這樣一個(gè)動(dòng)作來(lái)緩解不適，大家都可以找個(gè)地方站著，不受場(chǎng)地限制。在做頸椎前后拉伸的動(dòng)作時(shí)，大家要雙腳與肩同寬站立，雙手叉腰，慢慢抬起頭，在抬頭的同時(shí)吸氣，然后往后仰，然后慢慢地直立起來(lái)，直立的同時(shí)呼氣。

2、伸縮脖頸

患者可以選擇坐姿，也可以選擇站姿，然后讓頭部像烏龜一樣慢慢向上伸脖子。要注意整個(gè)過(guò)程中不要用力過(guò)猛，可以在拉伸時(shí)保持一段時(shí)間，并且停留的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，然后再向下回縮，這樣適當(dāng)拉伸頸部可以防止頸部肌肉粘連，緩解落枕。

3、抬頭望掌

意思是雙手交叉舉起雙手，然后抬頭看著舉起的手掌，保持這個(gè)動(dòng)作5秒鐘再放下。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)5次，還可以調(diào)節(jié)頸椎曲度，緩解肌肉疲勞。而且如果每天堅(jiān)持做，還可以保護(hù)頸椎，加速頸椎的血液流動(dòng)，預(yù)防頸椎病。

4、頸掌相抗

需要采取站姿放松；然后雙手掌心交叉，靠在頸椎上；注意手掌，頭后仰，這樣頸椎和手掌會(huì)有對(duì)抗的力量；這個(gè)動(dòng)作可以持續(xù)5秒，每組10次，每天3組。這個(gè)動(dòng)作非常適合長(zhǎng)時(shí)間低頭的朋友，有助于消除肌肉疲勞。

總結(jié)

以上就是關(guān)于“學(xué)會(huì)這4個(gè)動(dòng)作讓頸椎自好，‘低頭族’也能告別頸椎病”的全部?jī)?nèi)容介紹了，其實(shí)大部分年輕人的頸椎病都是日常生活中不良的習(xí)慣造成的，所以不僅是要積極進(jìn)行頸椎病的治療工作，而且在平時(shí)也要保持良好的生活習(xí)慣，堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉來(lái)預(yù)防頸椎病的發(fā)生。