消除斜方肌最快的6個(gè)方法，練出迷人天鵝頸

文章來(lái)源：重慶送子鳥(niǎo)醫(yī)院      發(fā)布時(shí)間：2023-02-17

很多人健身都是為了練出好身材，而要有這樣的身材，不僅要練胸肌和背肌這樣的肌肉，還要練斜方肌，所以會(huì)有專(zhuān)門(mén)的斜方肌練習(xí)。但如果斜方肌過(guò)于發(fā)達(dá)突出，可能會(huì)讓人覺(jué)得肩膀粗，脖子短，形成“溜肩”，尤其是女生，這時(shí)就會(huì)想要采取措施消除它們。下面送子鳥(niǎo)就來(lái)帶大家了解下消除斜方肌較快的方法。

消除斜方肌較快的方法

1、聳肩訓(xùn)練

對(duì)于斜方肌堆積嚴(yán)重的人，可以通過(guò)聳肩訓(xùn)練來(lái)改善，可以鍛煉局部肌肉，幫助肌肉盡快拉伸，有利于改善肩部不好看的形狀。

2、下巴轉(zhuǎn)圈運(yùn)動(dòng)

盡量向前下拉伸下巴，讓斜方肌得到充分鍛煉。然后下巴向后拉伸，拉伸程度要以人體舒適為準(zhǔn)。然后反方向訓(xùn)練，堅(jiān)持一段時(shí)間，就能看到明顯的變化。

3、反手俯臥撐

經(jīng)常做反手俯臥撐對(duì)身體有好處，不僅可以改善斜方肌，還可以改善駝背。做這樣的俯臥撐，可以激活背部的力量，讓姿勢(shì)更加挺拔，這樣斜方肌就不會(huì)體現(xiàn)出來(lái)。

4、做瑜伽

一些基本的瑜伽動(dòng)作也可以緩解斜方肌肥大的問(wèn)題。比如貓拉伸，可以放松緊張的斜方肌，使其得到有效拉伸，從而緩解肌肉肥大。還有一些關(guān)于頸部的舒緩運(yùn)動(dòng)，如果經(jīng)常做，也可以在斜方肌中發(fā)揮作用。

5、適當(dāng)熱敷

熱敷是一種物理療法，通過(guò)熱毛巾促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解疼痛。熱敷水一定要注意皮膚的溫度，較好接近皮膚溫度，以免皮膚局部燙傷。

6、頭繞圈

連續(xù)10次繞頭部向左360度轉(zhuǎn)圈，停頓后再連續(xù)10次繞頭部向右360度轉(zhuǎn)圈。轉(zhuǎn)圈時(shí)注意動(dòng)作要輕柔，不要太用力，一定要慢，以免頭暈。環(huán)圈盡可能的寬，肩膀保持不動(dòng)，不要隨著頭部旋轉(zhuǎn)。

小結(jié)

消除斜方肌較快的方法是通過(guò)力竭后退來(lái)減少功能鍛煉，可以逐漸消除皮下斜方肌的突出。斜方肌主要位于頸背，上背部和中背部的皮膚下有三角肌肉群。肌纖維分為上、中、下三部分，分別止于鎖骨外側(cè)1/3、肩胛嵴和肩峰。這組協(xié)同肌需要根據(jù)情況進(jìn)行鍛煉。通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間避免減少活動(dòng)，可以消除斜方肌。